涅槃瑜伽學苑

大家都知道在瑜珈體位法中，
有兩個體式跟我們今年的生肖「狗」兒有很大的關係，
本篇我們就來一起使用用椅子瑜珈練習，
模擬狗兒伸懶腰一樣簡單的將脊椎延展開來，
讓我們輕鬆” 蘇湖”一整年。

『上犬式』與『下犬式』是瑜珈中經常做的動作，
從拜日式就會接連做好幾次，
每一種流派幾乎都是使用頻率最高的體式，
尤其『下犬式』是瑜伽練習裡的調息動作，
是體位法和體位法之間順利轉換的中介，
跟嬰兒式和大休息的意思一樣。

狗在與人的長期互動下，與人類生活更為緊密。
狗可用作陪伴、守衛、捕獵、放牧、
搜救、偵緝、幫助身障人士等，
因此有「人類的好朋友」這一美譽。

狗類是二元色視者，由於狗眼球透鏡比人類要平，
所以它們不能看見過多的細節事物，
但牠們對於嗅覺經過長期訓練後也可以從事搜查的工作。
一般犬隻都有地盤觀念，
這個本能使犬成為優秀的守衛和驅逐者。

自古以來狗被看作吉利的動物。
狗的叫聲「旺」，其寓意吉祥，是財富來臨的前兆。
在古埃及的信仰裡犬是冥界的守護神。
也成了最親近人類的題材，
甚至它們憑著對人類的忠誠奉獻，被永遠紀念。

『下犬式』，像小狗伸懶腰的伸展姿勢。
當狗兒對著主人伸懶腰，不論牠是否剛睡醒，
都是在跟主人打招呼說：「我愛你！」。 
狗狗就是一種單純而善良的動物，
對一隻狗好，也許只花你一部分的時間，
而它，卻將一輩子回報於你。

沒有人是完美的，但狗狗卻不會在乎主人是丑是美、
是高是矮、是瘦是胖，而是愛我們所有！
我們要好好的回抱牠，別輕易的就遺棄牠們。

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『上犬式』
➜ 英 Upward-Facing Dog Pose
➜ 梵 Urdhva Mukha Svanasana 

『下犬式』
➜ 英 Downward-Facing Dog Pose
➜ 梵 Adho Mukha Svanasana 

❚ Urdhva 的意思是 向上
❚ Adho 的意思是 向下
❚ Mukha 的意思是 臉
❚ Svana 的意思是 狗

1 椅子上犬式
這個動作能強化手臂力量並且延展胸腔與脊椎。

步驟1：站在椅子前，雙手放在椅坐上，
將雙腳有力向後伸直，腳背貼地。

步驟2：吸氣骨盆盡量靠向椅子，以手臂力量支撐，
讓上半身儘量往上延伸，展開胸腔，並保持雙腿有力。
吐氣肩膀下沉遠離耳朵，停留5-10個呼吸後休息。

2 椅子簡易下犬式
這個動作可以伸展到手臂、背部、臀腿肌肉。

步驟1：站在椅子後，將雙手伸直依靠在椅把上，
雙腳打開與臀同寬，讓身體呈L型。

步驟2：吸氣將臀向後，讓脊椎持續延展。
吐氣肩膀遠離耳朵，不拱背，
腹部與肋骨內收，停留5-10個呼吸後休息。

3 椅子下犬式
步驟1：將收合起來的椅子，頃放在大腿根部，
雙腳打開與臀同寬，讓三雙手順著椅腳向下延伸。
步驟2：吸氣藉由椅子讓雙手持續向前走，
幫助脊椎獲得更深延展。
吐氣雙腳更穩定向下踩穩，停留5-10個呼吸後休息。

想要體驗更多. 歡迎加入 涅槃舒活椅子瑜伽
瑜伽引導師：CHA CHA
每週五 15:00 - 16:15 

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