涅槃瑜伽學苑

或許你並不以為然，因為現實生活裏還存在著
許多獨立於人際關系之外的煩惱啊：
比如對自己的長相或身材不滿意，
比如大學所學專業不好，比如工作賺錢太少，
比如性格內向，比如孤獨等等。

乍看之下，對自己的長相或身材不滿意、大學所學專業不好、
工作賺錢太少、性格內向等等，
都是自己嫌棄自己，無關他人。

但實際上，這些對自己的評價卻來自與他人的比較，
這個無形或者有形的“他人”就是你的人際關係。

如果沒有這個用來參照、比較的他人存在，
你不會產生自己太醜、太笨、太窮的評價。
就像一個不照鏡子的人不會在意自己的容貌。

鏡子往往代表著他人的眼光，人一照鏡子，
就會用他人的眼光來審視自己。
甚至，連“孤獨”這種非常個人化的主觀感受，
也是因為他人的存在而存在：你之所以感覺到孤獨，
並非因你獨自一人，形隻影單，
而是因為你感覺自己與他人，與社會，與共同體疏遠。

人的一生不得不圍繞人際關係完成三大課題：交友、工作和愛。
這三大人生課題所對應的人際關係分別是：
交友課題和工作課題——＞社會交往所建立的狹義人際關係；
愛的課題——＞家人、戀人間的親密關係。

課題分離是化解人際關係困擾的入口
什麽是課題分離？簡言之，
就是把自己和別人的人生課題分開來。

是別人的課題，你左右不了；
屬於自己的人生課題，因為後果只能是自己來承擔，
怎麽能由別人代勞或橫加干涉？！

即使是你想要幫助別人，也請記住這條諺語：
你可以把馬帶到水邊，但不能強迫其喝水。
怎麽來分辨一件事情到底是誰的課題呢？

那就是：某種選擇所帶來的後果由誰承擔就是誰的課題。
比如，就“信任別人”這件事進行課題分離：
你選擇信任別人，你就要承擔信任別人的後果，這是你的課題；
別人如何對待你的信任，那是對方的課題。

再比如，就“我改變了”這件事進行課題分離：
發生變化的是“我”，我得對自己的改變承擔後果，
這是我的課題；至於別人會怎麽看我的改變，那是他的課題。

掌握了課題分離，我們就不會受困於
人際關係中尋求他人的認可。
因為別人怎麽評價，那是別人的課題；
你需要誠實面對自己的人生，
做自己應該做和喜歡做的事，這是你的課題。

課題分離訓練：
你在工作和生活中是否存在以下困擾？

1.把別人的事當成自己的責任和義務，
過分熱心，過分捲入，最後自己為別人承擔責任，
還吃力不討好。

2.常常被控制，在工作中，好像誰都可以支使我。
有時會感覺被別人利用了你善良的天性，
容易因為別人的話產生負罪感。

3.為了得到別人的認可、讚揚和尊重，
為此而揣摩別人的心思、了解別人的興趣，迎合別人的心理，
做一些能夠讓對方開心的事。

4.過於敏感，非常在意別人的批評，
也容易沈浸在別人的痛苦中。

5.害怕孤單，害怕獨處，只要是在公開場合或者去陌生的地方，
總想要最熟悉的人陪伴才會覺得安心自在。

6.不敢談自己的感受、暴露自己的想法，尤其在公共場合。

7.從來不會說“不”，經常當有所請求我的時候，
因為害怕失去讚美、肯定和認可，
儘管覺得很疲憊也不能說“不”。

8.對於別人問及的隱私問題，
從來都是如實回答，不知道如何回避。

請嘗試用上面所講“課題分離”的方法，
就上述8種情形逐一將其中屬於
自己的課題與別人的課題區分開來。

針對上述課題分離的訓練，
我們也可以進行課題分離：

我希望透過循序漸進的課題分離練習，
逐漸熟練地掌握課題分離的方法，
從而獲得不同以往的人際關系體驗，這是自己的課題；
至於別人如何看待自己的訓練，如何評價自己訓練的結果，
那都是別人的課題。

不彷試一試吧！