涅槃瑜伽學苑

讓今年成為叩首生命靈性的ㄧ年，
這是朝聖的ㄧ年，朝向你生命放光神聖之處，
你的路就是你的路，該怎麽走完，就要怎麽走完。
沒有任何托辭，什麽藉口都不說，
既然決定上路，路上遇到什麽，都是正常。
既然是為自己走的朝聖之路，
就要不囉嗦完全接受路上發生的一切。

既然決定上路，路上遇到什麽，都是正常。
既然是為自己走的朝聖之路，就要不卑不亢。
即使悲欣交集仍可不卑不亢，
這一生你所經歷的每一件事，
遇到的每一個人，跨過的每一條溝，
翻過的每一座山，爬出的每一個坑，
吃的每一口飯，走過每一步路，流的每一滴眼淚，
心碎的每一次，歡喜的每一次……
都是為自己的靈魂而體驗的；
都是你作為一個個體，為宇宙整體而體驗的。

這一路，遍嘗喜怒哀樂，
這一路，流轉生老病死。
你必須要全部的、完整的體驗，

人生沒有白走的路，每一步都算數。
每一種滋味，都算數，
每一種感受，都算數。
每一種經歷，都算數。

讓我們ㄧ起上路，恭敬虔誠落入人間，
走向大地 踏穩每ㄧ步，是的，
此刻你要做的就是帶著無比的信心
真正相信這是你人生最重要的關鍵年。

大家都知道在瑜珈體位法中，
有兩個體式跟我們今年的生肖「狗」兒有很大的關係，
本篇我們就來一起使用用椅子瑜珈練習，
模擬狗兒伸懶腰一樣簡單的將脊椎延展開來，
讓我們輕鬆” 蘇湖”一整年。

『上犬式』與『下犬式』是瑜珈中經常做的動作，
從拜日式就會接連做好幾次，
每一種流派幾乎都是使用頻率最高的體式，
尤其『下犬式』是瑜伽練習裡的調息動作，
是體位法和體位法之間順利轉換的中介，
跟嬰兒式和大休息的意思一樣。

狗在與人的長期互動下，與人類生活更為緊密。
狗可用作陪伴、守衛、捕獵、放牧、
搜救、偵緝、幫助身障人士等，
因此有「人類的好朋友」這一美譽。

狗類是二元色視者，由於狗眼球透鏡比人類要平，
所以它們不能看見過多的細節事物，
但牠們對於嗅覺經過長期訓練後也可以從事搜查的工作。
一般犬隻都有地盤觀念，
這個本能使犬成為優秀的守衛和驅逐者。

自古以來狗被看作吉利的動物。
狗的叫聲「旺」，其寓意吉祥，是財富來臨的前兆。
在古埃及的信仰裡犬是冥界的守護神。
也成了最親近人類的題材，
甚至它們憑著對人類的忠誠奉獻，被永遠紀念。

『下犬式』，像小狗伸懶腰的伸展姿勢。
當狗兒對著主人伸懶腰，不論牠是否剛睡醒，
都是在跟主人打招呼說：「我愛你！」。 
狗狗就是一種單純而善良的動物，
對一隻狗好，也許只花你一部分的時間，
而它，卻將一輩子回報於你。

沒有人是完美的，但狗狗卻不會在乎主人是丑是美、
是高是矮、是瘦是胖，而是愛我們所有！
我們要好好的回抱牠，別輕易的就遺棄牠們。

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
『上犬式』
➜ 英 Upward-Facing Dog Pose
➜ 梵 Urdhva Mukha Svanasana 

『下犬式』
➜ 英 Downward-Facing Dog Pose
➜ 梵 Adho Mukha Svanasana 

❚ Urdhva 的意思是 向上
❚ Adho 的意思是 向下
❚ Mukha 的意思是 臉
❚ Svana 的意思是 狗

1 椅子上犬式
這個動作能強化手臂力量並且延展胸腔與脊椎。

步驟1：站在椅子前，雙手放在椅坐上，
將雙腳有力向後伸直，腳背貼地。

步驟2：吸氣骨盆盡量靠向椅子，以手臂力量支撐，
讓上半身儘量往上延伸，展開胸腔，並保持雙腿有力。
吐氣肩膀下沉遠離耳朵，停留5-10個呼吸後休息。

2 椅子簡易下犬式
這個動作可以伸展到手臂、背部、臀腿肌肉。

步驟1：站在椅子後，將雙手伸直依靠在椅把上，
雙腳打開與臀同寬，讓身體呈L型。

步驟2：吸氣將臀向後，讓脊椎持續延展。
吐氣肩膀遠離耳朵，不拱背，
腹部與肋骨內收，停留5-10個呼吸後休息。

3 椅子下犬式
步驟1：將收合起來的椅子，頃放在大腿根部，
雙腳打開與臀同寬，讓三雙手順著椅腳向下延伸。
步驟2：吸氣藉由椅子讓雙手持續向前走，
幫助脊椎獲得更深延展。
吐氣雙腳更穩定向下踩穩，停留5-10個呼吸後休息。

想要體驗更多. 歡迎加入 涅槃舒活椅子瑜伽
瑜伽引導師：CHA CHA
每週五 15:00 - 16:15 

線上預約：https://app.punchpass.net/org/1763/classes

地點：台北市松山區南京東路四段47號6樓 (小巨蛋ㄧ號出口
預約專線： 02-87122272

* 原生家庭

不管是重男輕女或是重女輕男，
都會造成孩子的身體性別價值感低，
在成長的過程中養育者也會把自己
對身體的評判觀念傳遞給孩子。

例如有的養育者說你長成這樣沒有人會喜歡你，
或是幼年經歷了嚴厲的打罵，
讓孩子覺得自己和自己的身體都是不被接納的。

當青春期的孩子有正常的愛美行為時，
如果父母傳遞出愛美是不好的，只要用功讀書好就可以了，
不要打扮自己，會讓孩子失去接納
欣賞自己真實模樣的機會。

* 社會文化

這種社會文化不具有普世性，
如果文化又受到男權思想的影響，
就會形成對身高、膚色甚至五官分布的狹隘的審美模式。

例如東方人普遍有“一白遮百醜”的傳統
導致大部分男性都對皮膚白皙的女人更關注，
那麽皮膚白皙就占有了一種優勢，
不符合這個審美標準的，就需要去改善。

* 時尚潮流

這是媒體和時尚的聯手戲，媒體說今年流行古銅色，
大家就去曬成古銅色，流行瓜子臉，大家就去整成瓜子臉，
不符合潮流的就不是當下主流認可的美。

美國心理醫生所寫的《心靈的傷，身體會記住》一書中提到：
我們的身體會記住在童年甚至在成年時期所有經歷的情緒記憶，
這些記憶影響著我們身體所有的負面感受，
也造成了我們的身體無法和心靈共同合作，
無法活出我們想要的活力四射的能量。

而日本的身體心理學家在二十多年的調查研究和工作中實證，
身體的癥狀是在提醒我們為自己“為自己而活”的訊號，

例如：肚子裏的脂肪是心浮氣躁的集合器，
也有我們承接了父輩們的情緒；
腰痛是我已經付出這麽多的憤怒，
也有對兩性關系的恐懼；
膝蓋痛是對伴侶的生氣，
也有找不到方向感的焦慮；

很容易感冒是因為不想哭出來，
也有身體想要告訴你信息；
生理期的各種不適是內在小孩在傷心，
也有對女性能量的排斥；
肩膀僵硬是對自由的渴望，
也有想要擁抱又害怕拒絕的恐懼；

堅硬的胃堆滿了說不出的情緒，
也有愛壓抑在這裏；
便秘是總想拖延的後遺癥，
也有遺忘了未竟之事的秘密；
皮膚長各種痘痘或是過敏大部分是對自己挑剔，
過於保護自己。

我們生活的環境幾乎每天都有信息告訴我們自己還不夠美、
不夠好、不夠成功，而過快的難以負荷的節奏，
又讓我們一直處在緊張、競爭和怕被淘汰的焦慮中。

恐懼、擔憂和焦慮只有用刷手機來轉移註意力，
而沒有規律的生活、放縱不健康的飲食、時好時壞的空氣……
這些後果，都是我們的身體在承擔。

真正的美，是回來做自己

身體是心靈的鏡子，心靈是身體的影子，美是回來做自己。
有位個熱衷爵士舞的女孩子，體重將近200斤的她說：“
我也不減肥，我也不放棄跳舞，
就一股子勁兒，把舞蹈跳好。”

得不到父母的支持，她借錢開舞蹈工作室，
後來又賺錢求學提高技藝，身材從來不是她前進的阻礙，
她說：“我就想證明一點，胖子也可以成為優秀的舞者。”

身體是容納你靈魂的容器，不是束縛你牢籠，
一個新的開始，從愛自己的身體開始：

* 意識層面

區分外在的和自己真實需求的聲音，
選擇真正適合你的身體和皮膚適合的方式來保養。
也許我們沒有白皙的皮膚，
但我們可以運用睡眠和健康的生活規律
讓皮膚細胞變回本有的活力。

* 身體層面

找一個自己喜歡的運動，瑜伽、跳舞、跑步、爬山、遊泳……
堅持下去，這些運動能喚醒身體裏的能量，
同時把頭部積累過多的能量流動到身體上，
運動不僅可以支持身體能量也能放鬆大腦。

* 心理層面

每天睡前都要身體連接，
釋放和清理每天壓抑的緊張情緒和身體裏的毒素，
療癒你的內在小孩，釋放潛意識裏對自己的不接納。

建立和身體外貌的健康關係，
就能接納皮膚和身材偶爾的變化和臃腫，
接納身體也和情緒一樣，偶爾要陰暗一下。

不管我們長什麽樣子，這都是今生我們唯一的身體，
也是這個世界上獨一無二的一個身體。

身體記載著我們所有經歷過的，
帶我們體驗鳥語花香和酸甜苦辣，
是我們最忠實的朋友，善待它、照顧它、
愛它是我們每天的責任。

如果你現在感覺身體那個部位有疼痛或是堵塞的感覺，
溫柔地和那個感覺在一起，問問那個部分需要你怎麽照顧它，
並承諾你會好好照顧身體告訴你的需求，
當你越來越放鬆時，溫暖的擁抱自己，
帶給給自己一個深沈的放鬆與休養。

涅槃瑜伽學苑祝福所有朋友

狗年 不再苟且度日
狗年 一路吠吠揚揚
活出興旺豐盛

【【涅槃瑜伽 2018 年 3 月份】】 課外活動

星期六 3月 4日 3:00PM 開始 主題課程: 雙人瑜伽 X 香氣療癒按摩 (2小時) 報名表: https://goo.gl/forms/yuyu38MAbdWroNZo1 (需先繳費,才能預約)
星期六 3月11日 3:00PM 開始 回歸基礎練習 Return to Basics 報名表: https://goo.gl/forms/4QpyuHjmvk13iVRV2 (需先繳費,才能預約)
星期日 3月17日 3:00PM 開始 哈達基礎 (90) 報名表: https://goo.gl/forms/8cydeDMUWzMkOJIj2 (需先繳費,才能預約)
星期六 3月24日 3:00PM 開始 Yoga Alignment 瑜伽順位 (90) 報名表: https://goo.gl/forms/Mcdrmat4U8AsFtrW2 (需先繳費,才能預約)
星期日 3月25日 3:00PM 開始 主題課程: 空中體適能 & 倒立 (90) 報名表: https://goo.gl/forms/Mcdrmat4U8AsFtrW2 (需先繳費,才能預約)

涅槃瑜伽學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School
線上預約：https://nyas.punchpass.com/classes
預約專線02-87122272
營業時間：平日9:00~21:00，
一、三、五中午12:30~14:30 午休時間，
假日9:00~14:00
地點：台北市松山區南京東路四段47號6樓
(小巨蛋ㄧ號出口）
課程費用說明 http://nyas.com.tw/course_m.php

我們決定請專業清潔人員

從裡到外 上上下下 方方面面

將徹底清除淨化 ㄧ整年 留下 的藏污納垢

二月十九日 正月初四 讓我們ㄧ起開練大吉 ！

而是時時刻刻處在瑜伽狀態
跟每ㄧ個當下
合而為ㄧ

When you and the moment 
are not two , there is peace.

它們像一排音叉，當你敲響其中一個音叉，
它就會發出清脆的高調樂音，同時其它同頻率的音叉，
也會發出同樣高調的樂音，彼此應和，產生共鳴。
這就是吸引力法則，同頻共振，同質相吸。
換句話說，振動頻率相同的東西，
會互相吸引，感應交流，而產生共鳴。
我們的意念、思想是有能量的，腦波是有頻率的。

因此它們的波動，會影響其他的東西。
大腦就像是這世上最强的“磁鐵”，
它會發散出比任何東西都强的吸力，對整個宇宙發出呼喚，
把和你的思维振動頻率相同的東西吸引過來。

所以，你將會擁有你心裡想的最多的事物，
你的生活，也將變成你心理最經常想像的樣子。
這就是吸引力法則！

人類的行為與活動，也被無形的能量場所左右、影響。
吸引力法則是客觀的，無好壞，他只是接收你的思想，
然後以生命經驗的形式，把這些思想回應給你，

吸引力法則只是給你自己想要的東西，
吸引力法則，不會管你所感受的好壞，
也不管你想不想要，他只回應你的思想。

外境是內心的顯現，在外境中，你看到了你自己。
You are what you see; you see what you are.
你就是宇宙的主人，就如神燈的故事 ，
精靈所說:「你的願望就是我的命令」
(Your wish is my command)。

無論你想要什麼，阿拉丁的精靈 (genie) 都會視為命令，
使你的心想成為事實。 你的願望就是我的命令 ，有求必應，
你生命中所發生的一切，都是你吸引來的，
它們是被你心中所抱持的「意志力、願力」吸引而來。

我們的每個思想都是真實際存在的東西，它是一種無形的力量，
吸引力法則它只是回應你的思想，
看待「吸引力法則」最簡單明瞭的方法是，
把自己想成是一塊磁鐵。

你的意念是宇宙中吸引力最强的磁鐵！
在你心中，有著比世界上任何東西都更强而有力的磁引力；
透過你的思想散發、傳遍全宇宙。

創造總在發生，每當人們產生一個思想（念頭），
他們就是處在一個創造的過程中，
就必定會有一些東西被創造（實現）出來。
任何讓你感覺美好的東西，總是會為你引來更多的美好，
去尋找能讓你感覺美好的、和你內心產生共鳴的事物。

思想是有頻率的，每種思想的頻率各不相同。
重複思考一個想法或經常在腦海中想像它，
就會持續地發射對應的頻率。
思想不斷地發射這種帶有磁性的信號，
這個信號就會把相似的東西吸引回來。

我們相信什麼，就會關注什麼；
我們關注什麼，就會看見什麼；
我們看見什麼，就是我們當初所相信的事物，
人與人之間，有細膩而極度復雜的吸引子模式相互牽引。

最重要的是，你必須知道，你如果要你的生命現況改變，
包括你的環境，他人對你的態度等等，
改變自己的吸引子模式，自己意識的聚焦，以及情緒的慣性，
才能真正簡單順利的改變你未來將要吸引的經歷。

跟什麼樣的人在一起，就會有什麼樣的人生，
近朱者赤，近墨者黑，跟著蒼蠅找到廁所，跟著蜜蜂找到花朵，
花若盛開，蝴蝶自來，人若精彩，天自安排，
我們生命中的一切所願，其實不應該用追求，而是應該用吸引。
全世界幾千年來的人類，
總是精疲力竭地去嘗試控制與改變他人， 

這個方法是完全錯誤的。
吸引力法則，它無所不在，掌管宇宙一切萬有的隱性秩序。
其作用範圍是覆蓋一切的時空界域：無始無終，無邊無際。
它是宇宙的驅動程式、宇宙的運行規律、宇宙的遊戲規則。
它界定了宇宙間萬事萬物的內在聯繫與互動關係。

人類的大腦，是能量場的接收器 (硬體)，
它有如一台電視機，你轉到那一電台，就收到該電台的廣播。
你的想法是有一定頻率的能量波，
而它會引起具有接近平率的能量波的共振。”
以意念創造，用行動收割，借肉身體驗。

你最大的創造力不在於肉體，而在於意念。
意志力、願力 (Will) 是最終引導我們提升意識階層的推動力，
經由它，我們可驅除自我的慣性阻力，
改變我們的思想、態度模式。

信堅園地

很多時候人不喜歡那個脆弱的自己，
所以拒絕別人，推開別人的心疼。
其實是，不想去接受這種心疼，
讓自己覺得自己真的很可憐。
連哭都不能哭出來，脆弱是不被允許的。

只有身披盔甲變成戰士，才能無敵。
當強大獨立的時候，就不是脆弱的，
就不是那個需要依賴別人的自己，
這樣會有一種錯覺，覺得自己很強大，
能更遊刃有余地去面對所有的事情。
可是往往盔甲下，其實早已身心俱疲。

或許內心暗想著有人終有一天會發現，來替她心疼自己。
可是，事實上，即使有人心疼她，也不見得她會接受。
因為，她還是在那個假獨立假強大的模式裏。

如果這種模式一直運轉，人會越來越力不從心，
總有一天，你的能量會被耗竭。

人們固然可以回到關係中療癒，但如果自己不轉變，
關係也會被你親手推開。她還是停留在那個狀態。

帶著覺察，是自我成長轉變很重要的一步。

想想你是否即使很累很苦也不願意停下來，不願心疼自己。
那你帶著問題覺察一下，比如：
為什麽這麽累了都不願意停下來？
這麽拼到底為了什麽？
是想被誰看見嗎？
那個人是誰呢？
如果你不優秀不強大，會怎麽樣呢？

累就累了，辛苦就辛苦，想哭就哭，
不再忽略漠視那個很累的自己，看見自己的脆弱，
承認自己無能為力的那部分，不再勉強自己，
不再硬撐地過自己的人生，這才是看見自己。
去覺察模式的背後是什麽，自己真正想要的是什麽。

我們往往盡心盡力去照顧別人，心疼別人，卻忘了，
也許自己才是最需要自己照顧和心疼的。

有句話是這樣說的“你不心疼自己，沒有人會心疼你。”

細品這句話會有種孤注一擲的味道，很悲壯。
其實是，不管有沒有人心疼你，你都可以心疼自己。
如果你在期待別人成為你的完美父母，
一直去照顧你看見你，那很可能是會大失所望的。

只有你自己，才能給到自己想要的照顧與看見。
也只有你自己，能賦予自己價值。
不再停留在那個渴求被父母看見的內在孩童階段，
不再運轉同一種自憐自傷的模式。

所謂的優秀和強大，不過是紙盔甲。
真正的優秀強大是，你在能照顧好自己的基礎上，
為了自己而去努力，去發展各種能力，
接納直面自己的脆弱，而不是以犧牲拼命以及身體為代價。

太累的時候，給自己一個擁抱也好，一段時間也罷，
讓自己停一停歇一歇，不需要那麽拼，
其實你可以不用那麽堅強，那麽獨立，
你也可以不用那麽優秀，那麽強大。
只需要做自己，照顧好自己，就夠了。

你要學會，心疼自己。

然而這些所謂的不如意會成為“問題” ，
是“我們”與它之間的關係，
決定了它是問題，還是資源。”

讓我們與問題來一場對話，我們可以訓練自己的是，
當問題來臨的時候，我們的第一反應不是去對抗它，
而是“深呼吸，將意識回歸自己的中心，
在一種不帶評判的狀態下，跟它說‘歡迎、歡迎’。”

每件事情的發生，背後都有其正向的意義，
所謂“問題”也是如此，它可能提醒你，
某個方面還準備不足；它可能告訴你，
這個決定還需要考慮誰的利益；
它也可能在告訴你，
你還沒有準備好做這樣的事情。

所謂“問題”的出現都是帶著禮物的，
它代表著你還可以在某個方面有所提升。
“保持好奇心，為它騰出一點空間，

看看它背後的隱藏的意圖是什麽。
如果你發現自己很難保持好奇心，
很難對“問題”保持一個歡迎的態度，
那麽你可以覺察一下自己，
是不是不夠開放，是不是帶著評判。
如果你不願意或者沒有能力接收它，
它就會像個半成品一樣地待在你的內在，
等待著下一個被療癒的機會。”

化解問題最快的方式，
就是調整自己看待這個“問題”的角度——
你是看到它氣勢洶洶的攻擊，
還是看到它背後在提醒著你，
如何將事情做得更好？

這樣的轉變是我們化解問題的第一步，
從我們自身做起，回歸我們的內在，
找到初心，打開所謂“問題”背後的禮物。

在印度阿育吠陀醫學中，食物被分為三大類，
悅性食物，變性食物，惰性食物，
《薄伽梵歌》中認為悅性飲食“促進生命力、美德、
力量、健康、快樂和滿足感”。

悅性食物應是“新鮮清淡、容易消化吸收的”。
而變性飲食是“過分辛辣、酸、鹹、燙、苦、澀和燒焦的”，
這種食物吃太多會導致“強烈情緒和疾病”。

惰性食物是“陳腐的、冷凍加工食物的、發臭的、
剩飯剩菜、腐爛的”，吃太多會導致生命活力的喪失。
所有的酒精都是惰性食物，此外藥劑、香煙、甜食、
含有人工添加劑的零食、含防腐劑化學成分的食物。
所有這些食物都會破壞健康，
造成身體不平衡，削弱心智功能。

現代英國食物研究中心針對“會影響心智的食物”
區分出幾種形態：放鬆型或滿足型（符合悅性特性）、
工作狂或奮發性（符合激性特徵），懈怠型(符合惰性）
而阿育吠陀早在幾千年前就已經提出這樣的說法了。
阿育吠陀跟中醫ㄧ樣的道理：食療同源，藥食同源
You are what you eat，不同的食物與不同的進食方式，
塑造著不同的性格。

所謂健康飲食就是找到現在適合自己身體所需要的，
而不是頭腦想要的，什麼時候吃、
吃什麼、吃多少、怎麽吃最重要。
據說人類是唯一不饑餓時也會進食的生物。
如果進食僅是為了滿足口腹之慾，
又或者只是胡亂用垃圾食物充飢，
我們很容易吃多，或者狼吞虎嚥，
進而導致消化功能的紊亂及各種疾病。

每週，至少選擇一餐，一個人靜默而餐，
細嚼慢咽，拋開手機、電視和ipad。

細嚼慢嚥 細細品嚐 食物的色香味，體會每一次咀嚼，
感受身體由饑餓到七分飽的過程。
不要將自己塞得太滿，如果吃得心悅，
你並不需要太多食物。

判斷食物是否適合自己，
只需看看飯後是精力充沛 亦或是昏昏欲睡。
飯後感到沈重與疲憊是一個警示，
它提醒你，身體其實並不喜歡這頓飯。
選擇好的食物，保持專注，並聆聽身體的訊息，
讓飲食也成為了你的靜心。

瑜伽引導師 Niseema
每週ㄧ晚上課程 6:30PM( 75分）
15鐘阿育吠陀瑜伽理論講解，60分練習。

以下是會依序進行的主題大綱：
第二堂課從二月十三日開始

(一) 阿育吠陀的理論基礎
第1章　生命與長壽的科學：
使身、心、靈回歸健康的宇宙法則
三種宇宙性質：悅性、變性、惰性
五大元素：空、風、火、水、地
三大生命能量：風能、火能、水能
二十項成對特性：療癒的重要關鍵

(二）找出你的獨特體質：探究生命能量類型
自然體質與失衡體質
如何評斷你的體質類型
風型人的身體、心智、行為特徵
火型人的身體、心智、行為特徵
水型人的身體、心智、行為特徵
找出自己獨特體質的好處

（三）人為什麼會生病：檢視影響健康的因素
阿育吠陀對健康的定義
導致疾病的十大因素
疾病形成的六個階段

（四）阿育吠陀的生活型態：終極的預防醫學
讓生活與大自然的規律同調
阿育吠陀日常作息的特色
依照季節循環的法則生活

（五）阿育吠陀的飲食法則：使身體歸於平衡
適合各種體型的飲食指南
六大基本味道
健康與不健康的飲食習慣
不相容的食物搭配
食物與三大屬性的關係

涅槃瑜伽學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School
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週四日晨間班九點半 90分鐘 （目前課程已進行到第三章節）

地點：台北市松山區南京東路四段47號6樓
(小巨蛋ㄧ號出口）
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