涅槃瑜伽學苑

什麼是後彎？什麼是扭轉？
凡是與前彎相反的動作就是後彎，
脊椎做脊伸展的動作，就是脊椎後彎，
例如：蝗蟲式、弓式、上犬式、駱駝式、輪式......等，
驅幹中軸（脊椎）的扭轉，就叫扭轉，
例如：躺姿簡易扭轉、半魚王式、反轉三角式......等，
後彎能開展胸口、肩膀，改善駝背，
增加呼吸的深度及氧氣的流量，
扭轉能鬆開脊椎，作用在腰腹、下背的肌肉，
改善酸痛，並按摩內臟。

但瑜伽練習中，「後彎」是許多人的罩門，
為了讓身體後彎弧度看起來很大，會不斷地推下背及臀部，
忽略了腿部及核心的力量，造成腰椎擠壓不適。
扭轉雖然看起來簡單，
但有些時候並沒有真正作用在脊椎或肌肉上，反而是肩膀酸，
透過牆瑜伽，幫助我們找到施力點，
有效又安全的後彎及扭轉。

為什麼用牆？
牆壁，是一個很好的瑜伽輔具，因為當我們施力給牆，
牆壁有反作用力，為了平衡，
我們的身體自然會產生力量抗衡，
並且喚醒身體的覺知及肌肉，
這是在練習中可以保護自己的方式。

課程從暖身開始啟動身體能量，喚醒肌肉，
帶入力量練習及後彎與扭轉，
在不斷的靠牆練習中，尋找身體的感覺與正確的施力點，
也透過輔具的協助，讓身體在舒適的位置伸展，
讓肌肉能夠延伸及穩定。

課程中將利用輔具及牆來練習，
想更了解自己的身體及建立正確的伸展練習？
歡迎各種程度學員參與練習。

✽ 牆瑜伽伸展系列主題課程 之二 | 身體後彎與扭轉✽
瑜伽引導師：Joyce 
時間：7/2 星期日 AM 11:15 (75分） 

[預告] 牆瑜伽伸展系列主題課程
7/8 星期六 PM 12:30 上肢力量與手平衡

線上預約 (24小時服務): 
https://app.punchpass.net/org/1763/classes

若線上額滿，開放後補預約專線 02-87122272

台北市松山區南京東路四段47號6 樓 (小巨蛋ㄧ號出口）