涅槃瑜伽學苑

課程裡會給與回家後的每日練習，
讓在黃金修復期的媽媽們可以加快修復的時間。

如果妳想要的是瘦身，
除了加強頻繁的練習平時課堂中的動作以外，
還要配上飲食和睡眠的調合，
六堂課，
以讓自己回到平衡的狀態為目的來進行課程，
在生活中建立起一個專屬於自己的運動時機與習慣，
過程中，
也會彈性保留一些時間讓大家可以互相交流分享育兒經驗 ~

沉澱歸零，好好充電 ~
慢一點 ! 少一點 ! 淡一點 !
用這一點點，讓生活回到平衡 ~

▪ 第一堂 11/6 【基本練習序列】
第一堂會先練習基本的練習序列體位法，整個脊柱到骨盆的放鬆延展和腹直肌的鍛鍊，為往後的練習做基礎，15分鐘主題式研討: 運動時機點

▪ 第二堂 11/13【筋膜球陰瑜珈】
加入以膀胱經為走向做為練習的陰瑜珈，藉由長時間的停留，刺激活化膀胱經絡，排出身體的廢物，課程結束後多喝溫開水加速排出喔～
15分鐘主題式研討:情緒丟垃圾
(帶回經膜球）

▪ 第三堂 11/20【正位瑜珈】
運用頸枕，瑜珈磚來刺激活化從骨盆到整個脊柱，長時間的停留是最重要的關鍵，加上綁腿讓鬆開的關節維持在正位，讓身體重新記憶對的位置。15分鐘主題式研討:睡眠（大人&小孩）
（帶回綁腿繩）

▪ 第四堂 11/27【循環瑜珈】
現代人大部分都是營養過剩又或者說是身體保留太多應該廢棄的毒素，這堂課會帶入呼吸法加強代謝循環，最後搭配睡眠瑜珈來穩定神經狀態！
15分鐘主題式研討: 育兒問題分享

▪ 第五堂 12/4【寶貝瑜珈】
有寶貝的出席共學，這會是一堂歡樂的瑜珈課，課堂中會練習如何運用育兒時的姿勢和狀態來持續瑜珈的練習。
10分鐘主題式研討: 捏脊保健 （大人&小孩）

▪ 第六堂 12/11【專屬個人的練習】
課程開始會帶領大家運用牆面和椅子做日常瑜珈，沒有瑜珈墊的瑜珈練習，讓大家隨時可以動一動。
在課前會給大家專屬的個人練習，所以會保留時間給大家做自我練習，老師會在旁隨時給予各別的講解輔助。
（帶回專屬練習）

※全程六堂課程參與結束後您會有一份專屬個人的練習建議和綁腿繩，筋膜球。

【適合對象】
1，生產完三個月，產後檢查醫生評估無任何特殊狀況者。
2，腰背經常性酸痛。
3，感覺代謝下降。
4，背部越來越厚。
5，多處身體部位有麻痺狀態。
6，無法規律外出持續產後運動。

【課程日期】 2019年11月6日; 13日; 20日; 27日; 12月 4日; 11日 (每星期三 )
【課程時間】 3:00 ~ 5:00PM (2小時)
【課程費用】 單堂 $1250; 六堂同報優惠價 $6500 (10人開班)

線上報名：https://forms.gle/MXXBq56mdbADNZw87