涅槃瑜伽學苑

然而，若你是ㄧ個過度承擔型的人，
意思是別人經常越界請你去承擔她的事，
長期下來，身體肩膀酸痛就是它所發出的警訊是在告知你，
你的心理邊界失守了！

心理的自我界線和我們自己的行為有關，
也就是我們願意做什麼，不願意做什麼。
界線是發自我們的內心，誠實說出我們是誰。
界線，表示我們的愛能給多少。

設定界線，不僅表示別人可以怎麼對我們，
也表示我們會怎麼對待他人。

什麼樣的人會失去自我界線？
✽習慣性地取悅對方，以減少衝突
✽常常為他人熱心的付出，若沒有ㄧ馬當先地扛下
社會世俗所定義的責任，心中會有罪惡感

✽總是怕別人失望，寧可自己受傷的人  
✽分不清這是你的事還是我的事，
用無止盡的照料去承擔別人的生命功課

✽對別人的要求很難拒絕，因為擔心若不去滿足她的需求，
自己會失去對方

✽不顧自己的感受，只為了配合他人，
✽ 自我價值低落，透過犧牲做真實的自己來討愛

很多人的肩膀壓力不只是來自生活實際上的工作量，
更多是來自人際關係互動的無形壓力，
而自我心理界限被踏線最常發生在伴侶、
親子、職場、甚至各種人際關係之間，
特別容易出現在「以和為貴」的華人社會裡。

我們從小就被教導「退讓」是一種美德，
做人要善良不計較，但是一旦這些付出的關係失去平衡，
讓我們一直處於討好別人，自己卻變得不好的狀況裡，
反而讓我們失去自我的價值感，活得很累。

學會設立健康的內在心理邊界，
能夠讓你不受他人情緒和問題的影響，不再糾結，
能使你不容易受他人觀點的影響，
當你受人埋怨時，如果你認為這不是你的責任，
無需辯解或道歉，可以說「我不對這件事負責」。

在關係中，當你感覺到對方對待你的方式
已經超出你能忍受的範圍，更要要懂得設立邊界。

很多的關係，因他人越界的模式無法突破，
你感覺到受傷，並且超出你能承受的範圍，
最好的方式是告訴對方：我如此看重我自己，
所以我不允許你再用這種方式對待我。

如果對方還不停止，不要害怕分離，
重點是給自己一個安全、舒服、有愛的空間。
停止不必要的情緒和能量牽扯。

這樣做的前提是，當溝通無法開展。
第一時間給自己選擇一個和平的空間，
允許自己安靜地獨處。

這不是自私，是自愛。愛自己是發長慈悲心的第ㄧ步，
因為當我們無法平衡自己內在的真實的感受情緒時，
偽裝出對他人的愛與慈悲也是虛假的。

設立自我邊界是關愛自己的一種方式。
它不會讓我變得刻薄、自私或不在乎他人。
因為我不以你的方式行事，我也在乎我自己。

在強調「忍」與「讓」的華人文化氛圍裡，
界限是我們思考應對進退時，應該培養的人際品德，
若能在人我之間養成「界限」思考的習慣，
更可能突破「做好人還是做自己」的兩難困境，
找到一個既能與他人親密互動又感覺自主的位置。

課程：椅子舒活瑜伽（每週ㄧ次的肢體心靈系列）

主題：讓肩膀不再千金重，
在關係中保持距離，建立界線，
放手，照顧自己。

瑜伽引導師：Niseema 

時間：12月13 日 週三 7:45 PM (75分）

課程中也將推薦ㄧ本學習活出生命創造的好書
讓自己回家深入學習。

線上預約：https://nyas.punchpass.com/classes
提醒善心瑜伽人：最近很多訂課卻不出席的人增多了，
若你是候補第十位，仍有機會上到課喔，
也煩請訂到課的同學，若有事要取消，
也請在前ㄧ天或當日四個小時前取消，
讓想上課的候補同學有機會學習。

地點：台北市松山區南京東路四段47號6樓
(小巨蛋ㄧ號出口）

營業時間：平日9:00~21:00，
一、三、五中午12:30~14:30 午休時間，
假日9:00~14:00

預約專線： 02-87122272