涅槃瑜伽學苑

然而，所有你害怕靠近的和想要隐藏的，
恰恰就是你的道(path)。

生命中最重要的道首先是接受真實的自己，
接受包容是瑜伽中陰性能量最重要的特質，
開始真正地用一種善意的方式來對待你的身體，
接納你的身體，無論它是僵硬的還是柔韌的。
以這樣一種出發點作為練習的基礎，
一個人可以真實地跟生命中每個當下的感受真實地連結。

默觀陰瑜伽的練習精神在於察覺所有
小我過度陽性意志力的表現操控模式
將練習回到鬆靜自然的陰性被動鬆開模式，
在陰瑜伽或陰性的練習中，體位的深入不是意味著
極限的柔軟，反而是能越來越輕鬆地
放下不需要使用的力量，把維持一個動作
所需的控制力減少到最小。

把多餘的努力全都清除掉，剩下的就是這個動作陰性的核心，
這時它對你身心的陰性滋養就開始真正起作用了。
這是默觀陰瑜伽的中心精神。

陰瑜伽意味著在姿勢中盡量放下肌肉的使用。
放下的程度越深，也就意味著放下對身體的控制。
從主宰、控制和忽視身體的感受，
轉變成聆聽身體的內在頻率、與身體本有的智慧共舞。

這個轉變表示我們和身體的關係開始轉變了。
當你放下對身體的控制，
你給了身體一個機會來表達它自己，
你通過信任身體本有的智慧來經歷和感受姿勢，
而不是用你頭腦裡的知識、標準和完美典範。

通常，在一個動作中我們需要花一點時間，
才會切換進入副交感神經系統，
去感受這個姿勢對我們身心的各個層面到底做了什麼。
姿勢只是形式，並非目標，
能否做到什麼特定的姿勢無關緊要，
重要的是你在體位法中的感受、覺知、領悟和收穫了什麼。

在默觀陰瑜伽的練習中，我們是在逐漸發現身體中
通常被肌肉和力量的使用所遮蔽的脆弱的部分。
這些脆弱的部分，通常是我們抗拒的和回避的，
因此也就是無覺知的，從身體層面來說，
這些無覺知就是我們能量上不通暢或堵塞的部分。

因為注意力及練習意圖全都放在
自己有力和強大的部分上面了，
通過陰瑜伽的練習，你有機會進入身體的深處，
去感受並覺知這些脆弱、不通暢和堵塞，
你開始把意識之光帶到那裡，慢慢地，
通過關注和接納你把能量帶到那裡，
去覺知那些局限和堵塞的背後是什麼。

也許是憂慮、焦慮，也許是恐懼和不信任。
無論你覺察到什麼，你都與之同在，
而不是回避或轉移注意力，默觀陰瑜伽的為你
提供了足夠的時間和空間，來讓你察覺，
面對那些陽性力量和榮耀、驕傲之外的東西。

以完全放鬆的狀態進入體式，
這意味著我們不準備帶著任何概念、預設、
用力或防衛的模式來體驗體式這一過程。
這是默觀陰瑜伽旅程單純又謙卑的起點。
也許，在漫長的停留過程中，你會有一種脆弱無助的感覺，
要知道這是好的，和這感覺在一起。

我們要進入一種廣闊的悲心和柔軟才能這樣做，
才能允許自己去面對和經驗脆弱，
而這種柔軟實際上是如此勇敢。

這種真正的柔軟，並非小我感覺身體
非常柔韌靈活時的洋洋自得，
而是一種對自己脆弱面向的深刻體驗、慈悲、包容和接納。

緊閉的心牆，僵緊的身體，
也許只是裡面有太多不堪的感受，
但外面有無限的空間和無盡的路，
只要你願意全心全意的陪伴，讓自性之愛澆灌所有細胞，
讓默觀察覺的意識之光照亮那些被忽視，
被隱藏的受委屈的感受，
諸如：我很差.....我一點都沒有進步......我今天感覺糟透了......
我在浪費時間......我很痛苦......什麼時候結束啊......
無聊啊......我出問題了......等等，總之，頭腦幾乎時時刻刻
都在做出種種生硬主觀粗暴的裁決、
評判或責難，有時又沾沾自喜、傲慢自負，
而下一瞬間又怨天尤人，唉聲嘆氣，
成了全世界最倒霉的受害者。
而這一切，又往往和各種關於過去的回憶
和未來的焦慮糾纏在一起。

默觀就是看清這一切，並且不去認同，
也不抗拒，所有這些頭腦的作為和模式，
只是溫柔地回到身體在動作中的完整感受，
回到呼吸吐納，靜待ㄧ切的生滅，
默觀是ㄧ種更重視過程所有細微的體驗，
超越小我的目標導向，只重視結果的功利心態，

默觀是不刻意抓取或追求任何一個層面的感受，
無論那是身體的、能量的、還是情緒思維的，
而是任其自由流動，讓那股陰性包容力變得越來越龐大、
深入和廣闊，而小我則變得越來越細小而微不足道。

小我越是變得細小，你所面對的生命就越是廣闊；
當小我細小到幾乎消失的時候，
你和生命一切的對立關係便不復存在。

涅槃新課程

課程：默觀陰瑜伽 ( 靜觀自得，不費力的練習）
時間：每週二 6:30 (75分）
瑜伽引導師：Niseema 

涅槃瑜伽學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School
線上預約：https://app.punchpass.net/org/1763/classes

貼心提醒：候補十位都有機會上到課。

預約專線02-87122272

營業時間：平日9:00~21:00，
一、三、五中午12:30~14:30 午休時間，
假日9:00~14:00

地點：台北市松山區南京東路四段47號6樓
(小巨蛋ㄧ號出口）
課程費用說明 http://nyas.com.tw/course_m.php