涅槃瑜伽學苑

沒有呼吸，我們就不能講話，
因為空氣是我們聲音背後的力量；
沒有氧氣，我們就無法代謝食物，腦袋也就無法思考。
呼吸是賦予生命、療癒和凈化能量的源頭，
我們大大低估了呼吸的重要性。
不幸的是，一般人的呼吸並不是非常深長。
正常的一對肺葉可以容納約一公升的空氣，
然而一般人每次吸氣約半公斤或更少。
你可以自己確認這項事實：正常吸氣，
然後看看你可以再吸進多少氣。

這麽做的同時，注意一下深長的呼吸是什麽感覺。
注意胸腔哪些部位覺得緊繃，這些部位又如何壓縮了呼吸，
然後給予這些部位溫柔的按摩。
透過按摩或者情緒釋放，
鬆開胸部和上背部，有助於加深呼吸。
大部分的知性活動因為不怎麽需要身體動作，
會導致淺短的呼吸，然後漸漸變成習慣。
經常恐懼、焦慮、沮喪、抽煙或只是空氣汙染，
也會導致習慣性的呼吸不足。
一旦形成這種習慣，就會造成比較緩慢的新陳代謝，
比較低水平的身體能量，而且體內會累積毒素，
這一切都會助長自我鞏固的循環。

當我們的新陳代謝遲緩時，就會變得懶洋洋，
於是更加仰賴便利的方式，例如可以走路時卻開車，
攝取咖啡興奮劑來提神，或是靠抽煙來刺激胸部，
然然上述一切都無助於呼吸。

大腦同樣極為仰賴持續不斷的氧氣供應。
身體休息時，四分之一的氧氣消耗是供大腦使用的。
呼吸也是體內少數幾項同時是自主和非自主控制的功能。
當我們害怕時，呼吸就會不有自主收縮，這是殘留的生存本能，
屏住呼吸有助於我們不被危險動物偵測到。

同樣的，我們也可以借助強力深呼吸來戰勝恐懼，
借此舒緩全身的緊張。
透過自主的控制呼吸，自覺的努力增強肺活量，
可以逐漸養成深呼吸的習慣，呼吸的確能改變身體的構造，
一旦改變了，身體就會渴求增加氧氣供應，
這是身心進化療癒的歷程。

✽ 涅槃瑜伽學苑 『 瑜伽呼吸法 』研習坊

瑜伽練習中單ㄧ的呼吸技巧指的就是梵文的Pranayama，
“普拉那”(prana)是能量、生命力的意思，
這股生命力賦予大自然裏各種形式的生命體能量，
能量通過呼吸來吸收，滲透到個人的每個細胞，
使細胞不斷更新，恢復活力。

人的健康與活力都要依賴所吸收的這股能量，
Yama的意思是延長，因此pranayama 這個詞的意思
就是延長呼吸的藝術，通過呼吸延展生命力，增加能量，
深緩的呼吸可以鎮定神經，使心能專注一境，
長期調息的練習可以幫助並穩定瑜珈的姿勢
並產生內心的寧靜感，及爲禪坐靜心做準備！

師資：Prathap 
中譯：Jesse

【 課程日期及內容 】
✽ 7月 16日 (星期日) 了解瑜伽生命能及各種自然呼吸法
✽ 8月 20 日 (星期日) 日月呼吸調陰陽能量
✽ 9月 24 日 (星期日) 特殊瑜伽呼吸法

課程細節：
* 生命能量控制法（調息）的基本概念
* Tri-Granthi三大脈叢結及其阻塞點（three blockage)
* Pancha Vayu 五大風息及功能 (5 functions of air)
* Nadis (channels or network) 脈的介紹
* Netī and Kapālabhātī Kriya (鼻腔淨化 and 頭顱光明法)
* Svāsa 正常呼吸增加肺活量的練習
* Three components of Prāṇāyāma 調息的三個部份
* Ujjayi - Victorious Breath 勝利式呼吸
* Bhastrika Prāṇāyāma (Bellows Breath) 風箱式呼吸法
* Sitkari and Sitali - Two cooling Prāṇāyāma 兩種清涼呼吸法

課程附有中英文講義，及中文同步翻譯，
全程參與者會給予本學苑研習證明。
【課程時間】 2:00 ~ 5:00PM (3小時)
【課程費用】 一般價 - $980/單人單堂

優惠價 - $2700/單人三堂
線上報名：
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【諮詢方式】02-87122272
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