涅槃瑜伽學苑

恐懼是一種本能反應，當我們的生存受到威脅，
當我們所相信的事物遭到質疑，當我們站立的地面
開始動搖而我們找不到安全的支撐時，恐懼就會出現。
健康的恐懼是我們防禦機制裏重要的一 環 ， 
它讓我們對危險保持警覺，隨時準備行動 。

不健康的恐懼卻會讓神經焦慮，導致憂慮、驚慌和莫名的緊張，
也就是“萬一……”癥候群，恐懼的生理徴兆包括顫抖、冒汗、
無法入睡、極度疲倦、心悸、呼吸短促和暈眩，
如果這些癥狀一直持續下去，將會損害我們的健康。

不健康的恐懼使我們癱瘓，每一個前進的動作
都會被心裏的懷疑拖住，懷疑自己不夠好，
害怕已經發生或將要發生的事情，
擔心我們不夠好或不值得被愛，害怕內心的痛苦，
也擔心我們不夠堅強，不足以面對這份痛苦。

我們害怕獲得治癒，因為一旦痊癒了，就可能失去別人的支持，
我們害怕如果放棄了某些東西，甚至是很糟的回憶，
我們就再也不值得被愛了。

很多人每天都會上演這些恐懼內心戲：

“ 如 果 我放棄一段很糟的關係，
也許從此以後再也碰不到更好的對象。 

” 如果我決定找一份新工作，
我很可能會找到比現在更差的。

“ 如果我不再抱持懷疑的態度，也許別人就會傷害我、讓我失望。
恐懼經常偽裝成控制欲，恐懼會剝奪我們的自由。”

恐懼是自我對我們的挾制，它就像監獄的開關，
隨時可以讓我們成為自己心靈的囚犯。
找出你內在不健康的恐懼，找出它藏在你身體的哪一個部位？
找出它藏在你過去、現在、未來的哪一個地方？
了解它，感受它，從呼吸中接觸它，不要躲避它。

每一次恐懼升起的時候，看看它，聞聞它，聽聽它，摸摸它，
嘗嘗它的味道，它如何對你造成影響？

它使你無法做哪些事情？它迫使你做了些什麽？
緊跟著它，向它提出問題。它是從哪裏來的？
它到底要什麽？找出它的來源，給它一個明確的名字。
當恐懼沒有名字、沒有稱呼的時候，它就能控制優勢。
你是不是常常覺得恐懼，卻無法確實說出你究竟在怕什麽？

具體說出你的恐懼，別忘了繼續呼吸——柔軟的腹式呼吸。

如果我們允許不健康的恐懼一面控制著我們，
就表示我們抗拒改變，然而改變正是生命的本質。
無懼並不是一種沒有恐懼的狀態，只要活著自然就會有恐懼 ， 
完全沒有恐懼就代表著沒有愛 、 沒有喜悅，
這也代表著沒有情感 、 沒有感覺 。

這裏所說的無懼，是指能夠感受到恐懼、承認恐懼的存在，
然後接納它，但是卻不要讓它控制你或影響你。
我們不必邀請恐懼進到我們心中，
當我們停止把權力交在恐懼手 中 ， 
我 們本身就會擁有力量 。

打開心門，迎接勇氣和內在的力量，我們感受恐懼，
卻也“無懼”，然後愛、同情和溫柔就會自然浮現；
我們不必對抗恐懼，而是主動擁抱它。

恐懼使呼吸變得淺而急促，會引起內在的緊張，
肺部便無法完全吸入空氣，所以當你採用腹式呼吸時 ， 
在呼吸過程中放鬆下來 ， 恐懼也就會被釋放出來了 。
一旦恐懼來到外面，你就能看見它，好好地加以處理了。

可以透過靜坐來應付恐懼 ——靜靜地坐著，等待恐懼升起，
透過呼吸進入恐懼，靜靜觀察它如何影響我們，
超然而不論斷地觀察它。在這樣的過程中，
我們可以客觀地看到恐懼，看清它在現實世界中並沒有立足點，
只不過是由心理的投射和各種假設所組成的。

透過呼吸進入恐懼之後，我們會找到自己的立場，
恐懼的控制力就會減弱，我們就能嘗到自由的滋味。
我們重新品嘗自由移動與順暢流動的感覺，
不帶有期望或抗拒，讓事情自然地發生。

你愈常靜心，就愈能夠覺得待在自己的皮囊裏很自在。
你愈覺得舒服自在，就愈能夠察覺你的焦慮和恐懼並不是你 ，
你不必讓它們來管理你的生命，恐懼是我們所經歷的感受，
而不是我們的全部，我們開始認清它只不過是另一種情緒狀態，
需要加以接納、轉變，不必讓它控制生命的每一個部分。

我最近碰到一位出家人，我問這位出家人
生命中最難應付的是什麽，出家人回答：“不確定感。”

幾個星期後自己又碰到一位七十一歲的老太太，
她幾乎身無長物，也沒有自己的住處。
我向她提起生命中有那麽多不確定的因素，
她笑著說：“我愛這些不確定的因素！
不確定感讓生命變得有趣多了。”

如果生命的不確定性遭到抗拒，它就帶來恐懼 ； 
如果它受到擁抱，它就帶來安全感，因為我們知道人生無常 ， 
一切事物都會改變，未知可能讓我們恐懼，
但也可能是 一 項很好的挑戰 。

我們不知道自己會活多久，生命本身原本就充滿不確定性，
但是我們可以選擇要活在恐懼擔心害怕，
或者以喜悅的心迎接每一刻，愈想控制生命，
心裏的恐懼就愈深，願意放手，跳入未知的領域時，
我們就會重新獲得力量。

“ 讓恐懼做你的前哨兵吧 ！ ”