涅槃瑜伽學苑

其最重要的功能是用來調整人體經絡中
生命之氣的運行與平衡流通，進而促進凈化身心的作用。
要練習掌握好瑜伽特有的調息法，
首先要從瑜伽的呼吸練習開始，
一步步，循序漸近，而在所有呼吸法中，
最為重要的就是腹式呼吸法。

關於呼吸的認識，瑜伽入門者最常遇到的困擾之一，
就是常搞不清什麽時候要吸氣?什麽時候該吐氣?
常隨老師口令又要注意動作是否做錯，
又要留意呼吸對不對，弄得自己手忙腳亂。
正確體位法中的呼吸，就和我們一般時候的吸吐一樣，
是非常自然的，非但不要憋氣，
更因種種狀況不同，長度也會調整。

瑜伽吸、吐的原則就是展開的動作時吸氣，
收縮、扭轉時請吐氣，以前彎來說，
兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體前彎時就吐氣。
對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，
若能注意到隨著換氣，已屬不錯。

但若您是有經驗的瑜伽人，
請務必注重每個體位法中的呼吸，
尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。
因為在深且慢的呼吸中，
可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆，
面對愈難的體位法，就請以深呼吸來放鬆。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，
但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。
柔軟度不是瑜伽中最重要的部份，
呼吸才是瑜伽中最重要的部分，請記得隨時隨地察覺它，
慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。

人的生命離不開呼吸這一不斷交替的運動，
呼吸直接影響生命的活力，
呼吸習慣與呼吸方式既可以增加也可以減少人體的能量儲備。
呼吸方式與我們的感情和心態有著本質的關連，
比如，呼吸平穩就不會覺得焦躁不安，
反過來，如果呼吸急促、快慢不均，心情則更難平靜。
有意識地控制呼吸可以抑制情緒的波動，
其實，不管在什麽情況下，
都可以有意識地讓自己的呼吸均勻平穩，深入緩慢一些。
瑜伽將呼吸作為練習的基本組成部分，
有意識的呼吸可以與姿勢練習結合起來，也可以單獨進行，
有意識的呼吸有助於動作地流暢，並能集中注意力。
　
瑜伽練習中單ㄧ的呼吸技巧指的就是梵文的Pranayama，
“普拉那”(prana)是能量、生命力的意思，
這股生命力賦予大自然裏各種形式的生命體能量，
能量通過呼吸來吸收，滲透到個人的每個細胞，
使細胞不斷更新，恢復活力。

人的健康與活力都要依賴所吸收的這股能量，
Yama的意思是延長，因此pranayama 這個詞的意思
就是延長呼吸的藝術，通過呼吸延展生命力，增加能量，
深緩的呼吸可以鎮定神經，使心能專注一境，
長期調息的練習可以幫助並穩定瑜珈的姿勢
並產生內心的寧靜感，及爲禪坐靜心做準備！

✽ 涅槃瑜伽學苑 『 瑜伽呼吸法 』研習坊 

師資：Prathap 
中譯：Jesse 

【 課程日期及內容 】

✽ 7月 16日 (星期日) 了解瑜伽生命能及各種自然呼吸法
✽ 8月 20 日 (星期日) 日月呼吸調陰陽能量
✽ 9月 24 日 (星期日) 特殊瑜伽呼吸法

課程細節：

* 生命能量控制法（調息）的基本概念
* Tri-Granthi三大脈叢結及其阻塞點（three blockage)
* Pancha Vayu 五大風息及功能 (5 functions of air)
* Nadis (channels or network) 脈的介紹
* Netī and Kapālabhātī Kriya (鼻腔淨化 and 頭顱光明法)
* Svāsa 正常呼吸增加肺活量的練習
* Three components of Prāṇāyāma 調息的三個部份
* Ujjayi - Victorious Breath 勝利式呼吸
* Bhastrika Prāṇāyāma (Bellows Breath) 風箱式呼吸法
* Sitkari and Sitali - Two cooling Prāṇāyāma 兩種清涼呼吸法

課程附有中英文講義，及中文同步翻譯，
全程參與者會給予本學苑研習證明。

【課程時間】 2:00 ~ 5:00PM (3小時)
【課程費用】 一般價 - $980/單人單堂
優惠價 - $2700/單人三堂

線上報名：
https://docs.google.com/…/1FAIpQLSfVSxJWCxw7AkGPV…/viewform…

【諮詢方式】

02-87122272
E-mail: namaste@nyas.com.tw
Line ID: 0968011537