涅槃瑜伽學苑

久坐少動可能帶來：

1.心血管問題：久坐會使肌肉消耗較少的脂肪、血液循環減緩，造成脂肪酸堆積而引起心血管病變，此外與高血壓、高血脂的相關性也很高。

2.糖尿病及相關問題：胰臟會製造胰島素，促進細胞對糖分的利用，然而久坐的細胞會對胰島素的反應愈來愈弱，胰臟只好製造更多的胰島素，"試圖"去維持體內糖分的平衡，這種惡行循環就容易產生糖尿病以及相關併發症。

3.骨質疏鬆問題：久坐會使得骨骼長期在半不受力狀態，女性朋友若忽略的鈣質的攝取及保持運動習慣，就會很容易導致骨質疏鬆症；而男性朋友則會因為久坐導致髖部骨骼負擔增大，而有骨折現象。

4.頸部僵緊：如果你/妳大多數的時間都是久坐在辦公桌，你的動作應該就跟圖片是一樣的。這會拉緊你/妳的頸椎，並導致永久性的結構失衡。

5.肩膀和背部的疼痛：坐姿不良(最上圖)，除了脖子出問題，駝背或圓肩也會造成肩部與下背出現狀況，特別是連接頸部和肩膀的肌肉「斜方肌」。

6.肌肉無力：站立、移動甚至是坐挺，腹部肌肉會讓人保持直挺。但當人只是塌在椅子上，他們就不被使用了。緊繃的背部肌肉及無力的腹部，會加重脊椎本有的彎度，造成腰椎前突以及椎間盤突出。

7.脊椎問題：每節脊椎之間的椎間盤原本應該像海綿一樣吸收緩解外力，久坐會容易造成椎間盤的彈性下降，肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬，失去脊椎的緩衝能力

8.僵緊的髖關節：柔軟的髖關節有助你平持平衡，但長期久坐會使得髖關節前側的髖屈肌群變的短而緊，使得活動範圍受限，步伐縮短，降低平衡感。研究發現，髖關節活動性的減少造成是老人跌倒的主要原因。

9.血液循環不良：長時間久坐會讓血液循環減慢，使得血液容易堆積在下肢，造成下肢水腫、靜脈區張，甚或是致命的深部靜脈血栓。

涅槃瑜伽學苑專業師資 Joyce 老師 

本週 6/23 將分享如何放鬆臀部、腿後側肌肉伸展，
腹部核心練習，以「坐姿單腿曲膝前彎」為例
講解練習重點及常犯錯誤，
利用瑜伽磚、瑜伽繩、抱枕等輔具
安全及有效的幫助加深伸展，
除了認識體位法，也藉此更深入觀察自己的身體，
並專注於呼吸，不批判、不比較，找到適合自己的練習方式。

想改善下半身循環不良及肌肉緊繃，
或是想要更了解自己的練習，
不論你是初學者或資深練習者，歡迎加入練習。

6月份開始週五早上 11:30，連續五週

6/23 背部、臀、腿肌肉伸展放鬆，
腹部力量建立-坐姿單腿曲膝前彎
6/30 腰、臀、腿伸展，臀部、
大腿力量強化-橋式變化單腿離地

線上預約：https://app.punchpass.net/org/1763/classes

地點：台北市松山區南京東路四段47號6 樓
(小巨蛋ㄧ號出口）(營業時間8：30AM ~ 8PM )
預約專線02-87122272