涅槃瑜伽學苑

下面給出大家一些小方法，
便於大家判斷脊椎是否健康以及是哪裏出了問題。
若你有下面的狀況，你的脊椎可能生病了......

1. 腳後跟常被磨得高低不平，
通常是由於雙腿長度不ㄧ
或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

2. 不能完成舒適的深、長呼吸。

3.下頜運動時會發出“卡嗒”的聲音。
多是由於頸部或者髖關節半脫位引起的。

4. 頸部、背部或更多關節會發出爆裂的聲音。
通常是由於脊椎關節被鎖住或卡住。

5. 頭或髖部不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度，
運動的範圍正逐漸縮小。

6. 經常感到疲勞，因為不平衡的脊柱會消耗你的能量。

7. 精神不能很好集中，因為脊椎半脫位會影響大腦健康。

8. 對疾病的抵抗力較弱。
脊椎半脫位可以影響你的神經內分泌系統，
而神經內分泌系統在抵抗疾病和防止傳染方面很重要。

9. 行走時，腳尖會向外展開。只要你不有意改變的話，
這種檢測實驗很容易完成。走路時注意看腳，
它們兩者都指向前方嗎？或者有一側腳已向內或向外展開？
腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，
或是頭頸部、顱骨基底部壓力不均衡的信號。

10. 出現一條腿比另一條腿短。不脫鞋，躺下，讓一個人在你腳邊站著，
把你的腳後跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳，比腳後跟的位置，
一側腿（通常是右側）會比另一側短0.32～0.254厘米。

11. 有不良姿態。兩腳分開，
與肩同寬戰立，體重應該相等地分配在兩個腳掌。
否則就是你的脊椎或頭、臀部不在身體中心線上。

12. 有頭痛或頸、腰、背部的疼痛及肌肉或關節的軟組織疼痛。
通常是具有脊椎半脫位的信號。

13. 身體有一種持續的緊張皺縮感和壓力感，
尤其是在肌肉和關節中有發緊的感覺。

14. 感到背和頸僵硬不適。
僵硬不適也許是脊椎半脫位的信號。

15. 只是感到輕微的不舒服，但你的健康狀況並不，
脊椎半脫位也能影響你的全面健康。

人的脊柱，就像一棵大樹的主幹，支撐著我們的身體，
也主導著我們的健康。那麽，如何保護你的脊椎，
遠離惱人的頸椎病、腰腿痛以及那些莫名其妙的頭暈頭痛、
胸悶心煩等健康問題呢？

最簡單的方式：不妨每天試試下面的保持脊椎健康的鍛煉方法，
讓我們的脊椎重新恢覆年輕的狀態，充滿能量。

貓牛式伸展

做法：
1、四肢撐地跪在地面上，手臂是在肩膀的正下方，
兩手中指互相平行，雙膝位於臀部正下方，兩腿稍分開。

2、隨著吸氣擡頭沈腹捲動尾骨，把整條脊椎往下彎曲，
這個緩慢的動作要配合整個吸氣的時間進行。

3.隨著呼氣，緩慢放低尾椎骨並向上拱起脊柱，
盡量低頭，眼睛可以看見自己的肚臍，
用力把手和雙膝向下壓，這個動作持續時間與呼氣時間相同。

好處：增加脊椎的靈活性，
其中的一些變化姿勢可以起到增強身體的平衡感，
集中注意力以及平和心境的作用，
練習貓牛伸展延長式還可以舒展拉伸肩部肌肉。