涅槃瑜伽學苑

腕隧道症候群好發於慣用手，
而女性腕隧道較窄，發生腕隧道症候群的比例是男性的3-10倍，
若不注意即時就醫或改變動作型態，放鬆肌肉，
症狀會因為工作而加劇，
麻木、疼痛症狀甚至會放射到手肘甚至肩膀。

瑜伽伸展放鬆，休息按摩、注意姿勢，預防保養自己來
1. 利用瑜伽練習，喚醒及強化上肢、手臂力量，如眼鏡蛇式、弓式、上犬式，
伸展肩膀及手臂，如牛面式、鷹式。
2. 工作時每隔一段時間可以伸展動一動，尤其是肩膀、手肘、手腕周圍。
3. 使用3Ｃ產品時，不要聳肩，手腕和手掌最好成一平面。
4. 手部工作的患者，若是開始感覺手腕有點疼痛，要視為警訊，要有足夠休息的時間，或者趕快尋求專業醫師的診療。
5. 家庭主婦要選擇輕一點的炒菜鍋，避免造成手部過重的負擔。
6. 多按摩相關穴位：曲池、尺澤、手三里、陽谿等。

涅槃瑜伽學苑專業師資 Joyce 老師 
本週 1/5 將分享手部疼痛與身體關係，
放鬆腕關節周圍肌肉，伸展肩膀、上手臂，小手臂，
相關疼痛點按壓放鬆，
講解練習重點注意事項，替代動作及輔具應用，
安全有效的幫助加深伸展，
觀察過程中的呼吸深度、肌肉狀態、情緒狀態。

除了認識體位法，也藉此更深入觀察自己的身體，
不批判、不比較，找到適合自己的練習方式。

想改善手腕疼痛、手臂緊繃，
或是想要更了解自己的練習，
不論你是初學者或資深練習者，歡迎加入練習。

1月份療癒瑜伽│手腕疼痛不要來

週五 AM 11:30-PM 1:00 (90分）
1/5、1/12（代課）、1/19、1/26
瑜伽引導師：Joyce

涅槃瑜伽學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School
線上預約：https://nyas.punchpass.com/classes
預約專線02-87122272
營業時間：平日9:00~21:00，
一、三、五中午12:30~14:30 午休時間，
假日9:00~14:00
地點：台北市松山區南京東路四段47號6樓
(小巨蛋ㄧ號出口）
課程費用說明 http://nyas.com.tw/course_m.php